Спорт при беременности: польза и вред

На главную › Полезные статьиПланирование › Спорт при беременности: польза и вред ›

Можно ли заниматься спортом при планировании беременности. Какие занятия подходят на ранних сроках в 1 триместре и почему. Есть ли риски и какие...

Здоровый образ жизни, прекрасная физическая форма и отличное настроение -  три главных составляющих успешного зачатия и вынашивания малыша.  Однако на этапе планирования беременности, также как и в момент ее протекания необходимо грамотно откорректировать свои физические нагрузки,  дабы избежать возможных рисков.

Также необходимо разобраться какую пользу и вред при беременности способен нанести спорт и понять допустимы ли физические нагрузки на этапе планирования долгожданного чада.

Можно ли заниматься спортом при планировании беременности

Врачами доказано, что спортивным девушкам гораздо проще забеременеть, выносить и родить здорового ребёнка, чем особам с лишним весом,  ведущим малоподвижный образ жизни.

Но профессиональный спорт с большими нагрузками способен нанести здоровью большое количество нежелательных травм,  вызвать отсутствие или нерегулярность менструаций и, следовательно, трудности с зачатием, вынашиванием и родами.

Польза от занятий

  • Поскольку спорт отлично развивает все группы мышц, то, как показывает практика, натренированным девушкам гораздо легче выносить и родить без осложнений здорового малыша. Крепкие мышцы пресса, спины и ног помогают не только в момент самих родов, но и в период вынашивания карапуза. Спортивные дамы меньше устают, имеют лучший настрой и редко страдают излишним аппетитом даже находясь в положении.
  • После спортивных занятий будущие мамы, как правило, отлично спят. Это весьма важно на этапе планирования, так как отдохнувшему, неистощенному организму легче забеременеть.
  • После умеренных кардионагрузок стенки сосудов укрепляются, а клетки и мышцы получают больше кислорода. Работа сердца стабилизуется, что является неоспоримым плюсом на этапе подготовки к беременности, ведь на последних сроках сердцу женщины в положении приходится ой как непросто.
  • Доказано, что занятия спортом повышают сексуальное возбуждение, а регулярные половые акты повышают фертильность женщины и качество спермы у мужчин. Будущим отцам так же рекомендованы физические нагрузки на этапе планирования.
  • Тренировки поддерживают вес в норме и не дают женщине растолстеть. Не секрет, что полным дамам тяжелее забеременеть и выносить малыша, чем девушкам в спортивной форме. В подавляющем большинстве женщины, страдающие лишним весом, имеют еще и ряд гормональных проблем, которые делают факт зачатия маловероятным, а случае беременности создают множсетво проблем при вынашивании и родах.

Можно ли заниматься спортом при планировании беременности? Можно и нужно. Во время тренировок в организме женщины выделяются эндорфины и гормоны счастья, которые положительно сказываются на настроении и процессе зачатия.

Однако уровень нагрузок, длительность тренировок и вид занятий определяются индивилуально в зависимости от физической подготовки женщины, а также от состояния ее здоровья.

Какие виды нагрузок приносят вред

  • Прыжки
  • Травматичные виды спорта (футбол, баскетбол, конныйспорт)
  • Упражнения с тяжёлым весом
  • Акробатика
  • Силовые упражнения с нагрузкой на органы малого таза
  • Экстремальные виды

Каким спортом можно заниматься

Чтобы узнать, какие нагрузки допустимы для женщины при беременности, необходимо изначально понимать все риски каждого триместра.

Спорт во время беременности на ранних сроках способен нанести максимальный вред. Первые 12 недель самые ответственные и важные для мамы и плода. В это время наиболее высок риск выкидыша, нередко происходит отслойка плаценты, что крайне опасно для плода. Все органы будущего младенца также закладываются именно в этот период. В первые три месяца активно формируется плацента, необходимая плоду на протяжении всего срока пребывания внутри утробы матери.

Поэтому самый оптимальный спорт при беременности в 1 триместре – это йога и прогулки на свежем воздухе. Правильное дыхание, используемое на занятиях, положительно сказывается на процессе родов. Такие тренировки учат расслабляться, концентрироваться на себе, отвлекаться от мирской суеты. Это позитивно отражается на эмоциональном состоянии будущей мамы.

Каким еще спортом можно заниматься в первый триместр беременности?  Как показывает практика, пилатесом. Такие занятия способствуют укреплению мышц спины и поддержанию каркаса позвоночника, что является очень важным в период вынашивания ребёнка. Однако в данном виде спорта необходимо избегать упражнений на пресс.

Однако многие акушеры не рекомендуют в первом триместре никаких физических нагрузок, считая самым благоприятным лишь второй триместр. 

Во втором триместре ничто не может быть идеальнее плавания. Тренировки благотворно влияют на беременность: стимулируется рост эндометрия, способного ускорить процесс оплодотворения яйцеклетки. При плавании увеличивается кровообращение в женских органах и активно начинает поступать в кровь кислород.

Этот период считается максимально стабильным и благоприятным. Плод уже надежно закрепился, плацента сформировалась, токсикоз и привыкание организма мамы к беременности прошли. Однако активно начинает расти матка и смещается центр тяжести. Возрастает нагрузка на позвоночник и мышцы спины, сосуды ног также испытывают чрезмерную нагрузку. Поэтому умеренное укрепление мышечного корсета идет, как правило, только на пользу.

Третий триместр для женщины самый непростой. За счет смещения диафрагмы женщина сильно утомляется и происходит одышка. Порой, подняться на второй этаж по леснице становится весьма непростым занятием. Нагрузка в положении стоя или лежа должна быть сведена до минимума. 

На последних роках к ззанятиям йогой, плаванием, пилатесом можно активно добавлять дыхательные упражнения на фитболах с целью подготовки уже непосредственно к самим родам. Такие тренировки в большинстве поликлиник и специализированных центрах преподают на курсах для беременных.

Занятия: польза и возможный вред

Умеренные физические нагрузки не только укрепляют мышцы, но и усиливают кровоснабжение всех внутренних органов, увеличивают необходимую доставку кислорода и необходимых питательных веществ плоду. 

Дыхательная гимнастика несет несомненную пользу. На ней будущие мамы учатся правильно дышать, расслаблять одни мышцы и одновременно напрягать другие. Это все пригодится в момент родов и снизит риск возможных родовых осложнений. Такие занятия помогут малышу без трудностей появиться на свет.

Небольшие физические нагрузки аэробнрго типа редко бывают противопоказаны. Прогулки, плавание, легкая гимнастика прекрасно обогащают ткани организма кислородом, что весьма важно для женщины в положении.

Польза от умеренных физических занятий доказана акушерами-гинекологами с многолетним опытом работы.

Однако если у будущей мамы есть серьезные патологии, то занятия проводятся под наблюдением докторов и инструктора по лечебной физкультуре. Женщине периодически измеряют артериальное давление, контролируют пульс и смотрят за ее общим самочувствием.

Патологии:

  1. Признаки угрозы выкидыша (тонус матки, кровянистые выделения и пр.)
  2. Кровотечения (даже если они были лишь раз)
  3. Предлежание плаценты
  4. Повышение давления
  5. Задержка развития плода
  6. Многоплодная беременность
  7. Наличие акушерско-гинекологических проблем

Если у женщины в анамнезе есть серьезные операции, а также преждевременные роды, замершая/внематочная беременность, выкидыш, то к спортивным занятиям следует подходить с крайней осторожностью и только после консультации с врачом. 

Можно ли продолжать активный образ жизни

Многие великие спортсменки не прекращали свои тренировки и соревнования даже находясь в положении. Так Серена Уильямс выиграла соревнования «Большого шлема» в 2017 году, находясь в положении. И это не единственный пример из мира спорта. Вот только равняться на профессиональных спортсменок не стоит, поскольку осложнений их беременности и родов мы никогда не узнаем.

Какие нагрузки противопоказаны в период беременности:

  • сотрясение тела, вибрация
  • поднятие тяжестей
  • риск падения на пол
  • всевозможные удары (даже самые, казалось бы, безопасные)

Активные физические нагрузки во время беременности значительно ухудшают кровоснабжение плода, зачастую провоцируют задержку развития и даже угрозу выкидыша. Даже если вчера "все было хорошо", сегодня после активной тренировки можно уехать с занятий уже на скорой помощи. Поэтому рисковать ни собой, ни долгожданным малышом все же не стоит, а вот ознакомиться с информацией о том, можно ли повлиять на пол будущего ребенка будет нелишним.

При выборе физических нагрузок, гинекологи рекомендуют в первую очередь отталкиваться от своего физического состояния, течения беременности, а также от триместра. В каждый период беременности существуют свои ограничения.

На что обращать внимание при спорте

При выполнении упражнений беременная должна четко следить за своим самочувствием и частотой пульса, поскольку избыточная нагрузка на организм способна ухудшить кровообращение и вызвать осложнения. 

Слабость, головная боль, одышка, головокружение или потемнение в глазах также являются сигналами переутомления и требуют незамедлительного отдыха. 

Более серьезными "звоночками" считаются выделения из половых путей после тренировок, кровотечения, тянущие боли внизу живота, изменения движений плода. В таких случаях нужно незамедлительно посетить гинеколога, дабы убедиться, что нет никакого риска. В случае наличия проблем, доктор может даже рекомендовать лечь в стационар под наблюдение врачей.

Всегда стоит помнить, что при планировании беременности, а также в момент наступления этого долгожданного события возможность занятий спортом необходимо тщательно обсуждать со своим гинекологом. Риски могут быть слишком велики, поэтому активные тренировки все же лучше отложить на 9 месяцев. Ничто в этом мире не сравниться со здоровьем будущего малыша и счастьем быть мамой.

 

Читайте также:


Чтобы добавить комментарий Вам необходимо Войти или Зарегистрироваться
369 просмотров
4 комментариев

Комментарии к статье


Екатерина Ивановская
окт 23 2020, 12:35, Россия, Сыктывкар,  

Я занималась спортом и все хорошо

Екатерина Лев
окт 23 2020, 12:38, Беларусь, Минск,  

Одни могут заниматься спортом, и картошку в поле капать, и тяжести носить. А моя подруга раз тяжёлую сумку подняла и потом месяц на сохранении лежала, благо, малыша спасли. А она ждала этого ребенка лет пять, если не больше. Так что дело ваше и решать вам: рисковать или не стоит. Удачи всем беременяшкаи

Екатерина Лев
окт 23 2020, 12:43, Беларусь, Минск,  

Я, кстати, тоже так разок на фитнес сходила. На следующий день в скорой на сохранение ехала у больницу. Лучше спорт отложить на потом. Никуда он не денется.

Ксения Чуприс
дек 06 2020, 17:52, Беларусь, Минск,  

До беременности много тренировалась. Но как начали планировать, я сбавила обороты)

Новые статьи
Как перестать кричать на ребенка. Советы психолога

Как научиться не срываться и не кричать на ребенка - советы психолога. Имеют ли право родители орать на малыша. Почему мамы кричат на своих детей...

17 просмотров
0 комментариев
Плавание для детей: польза или вред

Чем полезно плавание в бассейне для детей. Какая польза для здоровья и что дает плавание ребенку. Подробное описание всех плюсов и минусов...

72 просмотров
6 комментариев
Совместный сон с грудничком

Совместный сон с ребенком. До какого возраста практиковать. Все за и против. Как правильно организовать безопасный сон с новорожденным малышом...

97 просмотров
5 комментариев
Серные пробки у детей. Что делать родителям

Как промывают уши при серной пробке детям. Что делать и как достать ушную пробку дома. Основные признаки и симптомы...

63 просмотров
4 комментариев
Ротавирус у детей. Симптомы и как лечить

Ротавирус у детей: первые симптомы и протекание болезни, основные признаки. Профилактика ротавирусной инфекции у детей...

48 просмотров
3 комментариев
Дисбактериоз у детей. Какие симптомы и лечение

Признаки того как проявляется дисбактериоз. Причины заболевания и советы врачей о том, как лечить дисбактериоз кишечника у ребенка...

50 просмотров
4 комментариев